번아웃에서 회복하는 방법

번아웃은 매년 점점 더 흔해지고 있다. 근로자들은 완전히 진이 빠졌어! 여기 여러분이 회복하고 여러분의 삶에서 더 나은 균형을 찾도록 돕는 11가지 조언이 있다.

햇빛이 얼굴을 따뜻하게 해주는 그런 완연한 봄 5월의 하나지만 시원하고 숨쉬기 쉽다. 나는 집에서 사무실까지 반 마일이나 걸어가고 있었는데, 걸어가는 대신 내가 떠 있는 것 같은 느낌이 들 정도로 적당한 양의 커피를 마셨었다. 나는 시내로 이사 온 이후로 이 산책을 2,000번 이상 했는데, 오늘이 크게 다를 줄은 몰랐어.

하지만 일단 내가 시카고의 금융가에 도착하자, 내 앞에서 15피트 정도 걸어가는 한 남자가 숨을 헐떡이는 것을 멈추었고, 내가 가까워질 때쯤 그는 보도에 무릎을 꿇은 다음 그의 옆으로 쓰러졌다. 그 후 30초 동안 시간이 느려졌는데, 나는 얼어붙어 두 사람이 멈춰서 그가 괜찮은지 물어보는 것을 보고 나서 한 사람이 그녀의 전화를 꺼내고 911에 전화를 걸었다. 나는 도와주러 갔지만 지금쯤 사람들이 모여들고 있었다. 구급차와 소방차가 나타나고 의료진이 제세동기를 꺼내 맨스의 생명을 구하기 위해 열심히 일하는 동안 나는 서서 도움을 줄 수 없는 것을 지켜보았다. 나는 늦어서 기도하고 계속 걸었다.

 

그날 늦게 그리고 그 다음날 나는 온라인에서 그에게 무슨 일이 일어났는지 정보를 찾아봤지만 아무런 언급도 없었다. 사실 시카고 금융가에서는 그해 사망한 사람에 대한 언급이 없었다. 나는 나중에 편의점 점원으로부터 죽은 남자가 51세였고 지난 27년간 같은 은행에서 일하며 지냈다는 사실을 알게 되었다. 그는 내가 그의 사무실을 13,000번 이상 드나들었던 것과 같은 보도를 걸었었다.

그것은 분명히 사람들이 쓰지 않는 것이다 – 이 사업가들과 여성들이 출퇴근길에 죽음을 맞이하는 사람들이다. 하지만 나는 실생활에서 보았고 그것은 나를 괴롭혔다. 나는 사무실에 걸어가면서 매일 조금씩 공허함을 느끼기 시작했다. 일단 보도와 거리, 그리고 큰 건물들을 보는 것을 멈추고 사람들의 얼굴을 보기 시작하면 나는 가끔 그들의 공허함을 느낄 수 있었다.

한 번도 본 적이 없었기 때문에 나는 그것을 알아채지 못했다. 물론 어떤 사람들은 정말 행복해 보였고 그 발걸음에는 그런 힘이 더 들었지만, 대부분의 사람들은 피곤하고 슬프고 때로는 공허해 보였다. 나는 그들이 고통받고 있다는 것을 알 수 있을 뿐만 아니라 느낄 수 있었다. 그럼 왜 이런 짓을 했을까? 왜 그들은 일어나서 매일 똑같은 패턴을 반복했을까… 내가 왜 그랬을까? 돈이 필요했기 때문이다.

 

저스트 겟 바이

우리들 대부분은 돈이 필요하기 때문에 일을 하고 있고, 자신의 직업을 진정으로 사랑하고 일을 하는 사람이 '일'이라고 느끼지 못하는 사람들도 있지만, 조사 후 설문조사를 통해 대부분의 사람들이 일을 즐기지 않는 것으로 나타났다. 최근 조사에 따르면 전체 미국 근로자의 70%가 직장에서 근근이 살아가고 있는 것으로 나타났다.

돈이 부부가 이혼하고 사람들이 자살하는 10대 이유라고 믿는 가장 큰 이유라는 것도 비밀이 아니다. 그래서 우리 중 많은 사람들이 일어나서 일하러 가서 그 동작들을 겪는다. 왜냐하면 그것이 우리가 가능하다고 믿는 전부이기 때문이다. 그것은 우리가 우리의 직업과 일상 속에 갇혀 있다는 것이다. 나의 좋은 친구 비키 로빈이 그녀의 초월적인 책 "당신의 돈 또는 당신의 삶"에서 말하는 것처럼, "우리는 생계를 유지하는 대신 죽어가는 삶을 만들고 있다."

그때는 깨닫지 못했지만, 돌이켜보면 봄 5월의 날이 내게 전환점이 되었다는 것을 정확히 지적하기 쉽다. 나는 몇 달 전에 막 서른 살이 되었고 지난 6년 동안의 무게를 느끼기 시작했다. 나는 24살에 재정적인 독립 여행을 시작한 이후 대부분의 토요일과 일요일을 포함하여 17시간 동안 일하고 있었다. 나는 항상 피곤했다. 정말 피곤했다. 몇 달마다 내 몸은 완전히 부서지고 일주일 동안 소파에 누워있곤 했다. 나는 몇 년 동안 끊임없이 정신없이 바쁘게 뛰어다녔다.

걸어서 출근하다가 51세 노인이 사망하는 것을 본 지 한 달 후, 나는 Personal Capital에 로그인했다(그래, 나는 정말로 4년 넘게 Personal Capital을 사용하고 있다) 그리고 나의 순 가치에 대한 투자가 125만 1천 달러를 기록했고 나는 공식적으로 재정적으로 독립했다. 내가 돈을 잘 관리한다면 다시 일하지 않고도 평생 그 돈을 먹고살 수 있을 것 같다는 것이다. 기뻐서 펄쩍 뛰며 정말 근사한 저녁 식사를 하러 나갔다고 말할 수 있으면 좋겠지만, 나는 그렇지 않았다. 실제로 해냈다는 것에 더 큰 충격에 빠졌지만, 그날을 축하하거나 그다음 몇 달 동안은 너무 피곤했다. 100번의 마라톤을 막 끝낸 것 같았고 흐릿하게 느껴졌다.

 

정확히 3년 전에 밀레니얼 머니를 출범시켰는데, 어떻게 5년 남짓 만에 은행 계좌의 2.26달러에서 백만장자로 넘어갔는지 쓰고 반성하는 방법이었죠. 블로그를 만드는 것이 처음에는 더디게 진행되는 동안, 나는 글쓰기에 푹 빠졌다. 처음 6개월이 지나자 독자들로부터 이메일을 받기 시작했지만, 독자들이 내 인생을 바꿀 것이라고는 상상도 못했을 아래의 메시지였다.

"그랜트, 나는 블로그의 열렬한 팬인데, 당신은 내가 돈을 버는 것에 대해 진지해지도록 영감을 줘서 항상 경제적으로 힘들었고 나이도 많아지고 있는 부모님을 돌볼 수 있게 해 주었어. 지난 주 바로 이번 주에 나는 당신의 협상 전술을 사용하여 나의 이전 직업보다 9,000 달러를 더 벌어들인 새로운 직업을 얻었고 이번 달에 나의 부업으로 처음으로 200달러를 벌었다. 별거 아닌 건 알지만 내가 할 수 있다는 걸 스스로 증명해 보였어. 네가 없었다면 난 여기 없었을 거야. 네가 내 인생을 바꿨어. 그렇게 해주셔서 감사하다." – 샌안토니오의 브라이언

 

 

나는 바로 그 순간에 이것이 내 인생의 사명임을 깨달았다. 나의 진정한 목적. 내가 한 모든 일에는 이유가 있었다. 나는 이상할 정도로 평온하고 편안함을 느꼈다. 이 이메일은 내가 지금까지 벌었던 그 어떤 돈보다 더 큰 의미가 있었다. 나는 돈 버는 것을 좋아하지만, 그것은 이 느낌과 아무 비교도 되지 않았다. 바로 이것이었다. 나는 두 배로 줄이고 더 많은 글을 쓰고 연결하기 시작했다. 그 후 몇 년 동안, 이런 이메일이 증가했고, 이제 나는 "목적"이라는 제목의 GMAIL 폴더가 있는데, 이 폴더들 중 일부는 정말 길고 진심 어린 메시지를 담고 있다. 그들은 나에게 형언할 수 없는 기쁨으로 가득 차 있다. 내가 가장 가깝게 느낄 수 있는 것은 따뜻하고 온전하게 느껴지는 것이다.

그다음 해 동안, 나는 밀레니얼 머니에 점점 더 많은 시간을 투자했고 문이 너무 많이 열리기 시작했다. 2017년 한 해에만 200여 건의 언론 인터뷰를 했고, 6개의 인물 책 거래에 서명했으며, 많은 연설 약속을 했으며, 돈에 대해 15만 개 이상의 단어를 썼다. 이 책을 쓰면서 나 자신의 FI 여정을 되돌아보고, 내가 정말로 할 필요가 없었던 수많은 실수와 희생을 지금 얼마나 많이 했는지 깨닫게 되었다.

 

번 아웃

지난 8년 동안 나는 큰 손해를 보았다. 나는 책상에서 먹고, 운동을 많이 하지 않고, 쓰레기를 먹고, 엄청난 스트레스를 받으며, 60파운드 이상을 벌었다. 나는 고혈압이었고 당뇨병 전이었다. 내 닥터는 너무 걱정돼서 눈에서도 볼 수 있었어. 그는 나를 더 무서워했고 내 자신을 더 무서워했다. 그는 나에게 최대한 오래 쉬자고 제안했다. 그는 내가 할 수 있는 어떤 방법으로든 나 자신을 치유하도록 격려했다. 하지만 나는 글을 쓰고 언론 인터뷰를 할 책과 성장할 블로그가 있었다. 내가 어떻게 휴가를 내기 시작할 수 있을까?

나는 완전히 녹초가 되었다. 전에 내가 완전히 녹초가 되긴 했지만(한 주 내내 몇 달에 한 번씩 추락했었다는 것을 기억하라!) 이것과 비교하면 아무것도 아니었다. 작년 9월, 너무 피곤하고 아파서 침대에서 일어날 수 없었다. 항상 피곤했지만, 여전히 잠을 잘 수가 없었다. 마음이 흐릿했다. 식사나 TV 시청 같은 사소한 일에도 집중할 수가 없었다. 나는 완전히 녹초가 되었다.

나는 내가 너무 많은 일을 하고 있다는 것과 내 삶의 한 영역에서 내가 성장하고 성취하고 있다는 것을 깨달았고, 다른 한 영역은 나에게 스트레스와 불안을 야기시키고 있었다. 내가 정말 필요했던 기업 해독제. 그래서 작년 10월, 나는 내 건강에 집중하고 그 책을 다 읽으려고 걸음을 옮겼다. 내가 쓴 '고백과 미래'라는 게시물이 터져서 많은 분들이 나에게 지지와 격려의 말을 건네주셨다. 너의 모든 메시지와 말들이 나에게 얼마나 큰 의미인지 말해줄 수조차 없어. 나의 여정과 사명 속에서 당신이 나를 읽고 지지해 줄 만큼 그 사랑이 나를 가득 채웠다.

 

소진 시 복구하는 11단계

내 책 '당신이 영원히 필요로 할 모든 돈: 금융의 자유를 추적하는 입증된 계획'을 치유하고 완성하는 데 전념하기 위해 기업계를 떠난 지 6개월이 지났다. 회복할 수 있는 자유가 있었기에 너무 감사하다.

그 결과는 믿을 수 없을 만큼 좋았고 나는 이보다 더 행복했던 적이 없다. 나는 거의 30파운드를 줄여서 스트레스를 관리하고 있어. 잠도 더 잘 자고 현재도 더 많이 느끼고 있어. 분명 진행 중인 작품이지만, 내 삶에서 균형을 기르는 데는 점점 더 능숙해지고 있어. 아래 극도의 소진에서 회복하려고 노력하면서 많은 것들을 테스트해 보았지만 가장 도움이 된 것은 10가지다. 나는 네가 탈진이나 탈진으로부터 회복하려고 노력한다면 그것들도 너에게 도움이 되길 바란다. 나는 숙련된 의료 전문가가 아니란 걸 명심하고 궁금한 게 있으면 의사와 상의하십시오.

 

01. 완전 종료 후 즉시 휴식을 취한다.

예전에 내가 저지르곤 했던 한 가지 큰 실수는 탈이 나기 시작했을 때 "쉬워"려고 하는 것이었지만, 나는 계속 일을 했고 결국 내 자신을 너무 몰아붙이는 결과를 초래했다. 당신이 타들어간다고 느끼기 시작할 때 즉시 문을 닫고 가능한 한 적게 한다. 피곤할 때마다 자. 할 수 있는 한 싫다고 해라. 여행 계획이 있으면 취소해. 나는 거의 2주 동안 연속으로 잠을 잤고 회복 계획을 시작하기 위해 가능한 한 적게 했다.

 

02. 아침에 걷기 명상 연습을 한다.

내가 몇 년 동안 명상을 왔다 갔다 하는 것을 즐겼지만(그보다 더 많이) 걷는 명상은 소진에서 회복하는 데 매우 도움이 된다. 나는 보통 매일 아침 한 시간 동안 걷기 명상 연습을 한다. 간단히 할 수 있다 – 그냥 산책하러 나가서 다른 한 걸음 앞에서 호흡에 집중한다. 처음에는 속도를 늦추는 것이 힘들지만, 꾸준히 해라.

일주일 안에 여러분은 더 리드미컬하게 걷게 될 것이고 여러분은 이전에 몰랐던 것들을 알아차리기 시작할 것이다. 나는 현재 봄을 맞아 새들이 나오는 것을 보는 데 관심이 있는데, 그것은 내가 전에는 결코 볼 수 없었던 것이다. 생각하겠지, 이건 그냥 걸어가는 거 아니야? 응, 하지만 명상이기도 해. 호흡을 조절하는 법을 배우게 될 것이고 지금까지 경험해 보지 못한 방법으로 심신을 안정시킬 거야. 합법적이야. 걷는 명상과 휴식을 위한 다른 좋은 팁에 대해 더 자세히 알아보려면 티히의 Nhat Hanh의 초월적인 책인 평화는 모든 단계: 일상생활에서의 마음가짐의 경로와 생활기술: 여기와 지금에서의 평화와 자유. 그 두 책 모두 지쳤을 때 읽을 가치가 있어!

 

03. 녹즙을 매일 또는 적어도 며칠에 한 번 마신다.

녹색은 신경계에 매우 침착하기 때문에 여러분이 더 많이 먹을수록 더 많은 영양분을 얻을 뿐만 아니라 여러분을 식혀주고 있다. 여러분이 오랫동안 스트레스를 받았을 때, 여러분의 몸은 모든 영양소를 빨아들이고 여러분은 어떤 면에서 영양소가 부족할 가능성이 있다. 설탕이 적고 설탕이 첨가되지 않은 녹즙을 마신다.

나는 녹색 과일 스무디를 말하는 것이 아니라 케일, 시금치, 파슬리, 휘트그래스, 로메인 등으로 구성된 주스를 말하는 것이다. 좋은 물건. 집에서 그것을 만들고 싶다면 내가 가장 좋아하는 녹즙: 시금치 3큰술, 케일 3잎, 사과 1개, 레몬 1개, 오이 1개, 박하 약간. 필요에 따라 물을 넣는다. 아니면 스무디로도 만들 수 있고 바나나 한 개와 물 몇 개를 당신이 사용하는 어떤 종류의 견과류나 일반 우유를 첨가할 수도 있다.

그리고 만약 여러분이 포장할 수 있는 옵션을 찾고 있다면, 이것은 내가 찾은 최고의 녹즙 분말이며, 현재 함께 여행하고 있는 것 중 가장 좋은 것이다. 어메이징 그래스 그린 슈퍼푸드 유기농 파우더.

 

04. 아침에 레몬물을 마신 다음 하루 종일 물을 많이 마신다.

매일 아침 일어나자마자 16온스의 유기농 레몬수를 마시기 시작했는데, 그날 하루 동안 수분을 공급하는데 정말 효과가 있었어. 당신이 잠을 잘 때 당신의 몸은 지난 8시간을 물을 다 써버렸고 우리들 대부분은 탈수 상태로 깨어났다. 연구 후의 연구는 레몬수가 자연스럽게 간을 해독하고 다른 놀라운 일들을 많이 한다는 것을 보여주었다. 유기농 레몬을 사서 레몬의 반을 물에 짜서 마시는 것 밖에 없어! 아침 레몬 물을 마신 후, 하루 종일 물을 계속 마셔라.

물, 커피(불행히도 탈수), 허브차, 녹즙, 녹차만 마신다. 금속이나 플라스틱 물병을 사서 가득 채우고 모든 넥타이를 매고 옆에 두어라. 대부분의 사람들은 탈수증을 앓고 있고 장기간의 탈수증은 당신의 몸에 큰 피해를 줄 수 있다.

 

05. 채소와 고품질 지방을 주로 섭취한다.

몸이 탈진되면 다시 재건해야 하기 때문에 수면, 수분 공급, 양질의 영양 섭취가 필요하다. 내가 찾은 최고의 식단과 나에게 정말 잘 맞는 식단은 주로 야채와 소량의 고급지방에 초점을 맞춘 식단이다. 브로콜리, 시금치, 콜리플라워를 많이 먹고, 야생 연어, 아보카도, 100% 풀먹이 소고기 같은 고품질 지방을 많이 먹는다. 이 두 가지 음식 책 모두 내게 도움이 되었다. 뚱뚱하게 먹기, 날씬해지기: 우리가 먹는 지방이 체중 감량과 활기찬 건강과 방탄의 핵심인 이유: 쿡북: 하루에 1파운드까지 감량하고, 에너지를 증가시키며, 좋은 음식을 갈망하라.

 

06. B 비타민과 비타민 C로 보충하라.

소모로부터 회복하는 데 도움이 될 수 있는 영양 보충제가 많이 있는 반면, 나에게 가장 도움이 된 두 가지는 B 비타민과 비타민 C의 모음이었는데, 이 두 가지 모두 정말 스트레스를 받을 때 여러분의 몸이 다 소모된다.

 

07. 술은 가급적 오래 끊는다.

점점 더 많은 연구가 보여주듯이, 술은 몸에 좋지 않으며, 알코올을 제거하기 위해 간과 몸이 열심히 일해야 하기 때문에 알코올을 더 악화시킬 뿐이라는 것을 나는 빨리 알게 되었다. 그러므로 완전히 회복되었다고 느낄 때까지 또는 가능한 한 오래 또는 심지어 영원히 술을 포기하라.

 

08. 운동은 하되 무리하지는 마라.

너도 알다시피, 운동은 몸에 좋지만, 만약 여러분이 기진맥진하게 되면, 너무 세게 밀면 득보다 실이 더 많이 될 수 있어. 회복되었다고 느낄 때까지 몸에 부드럽게 대하라 – 땀을 흘리려고만 하지 말고, 그렇지 않으면 이미 손상된 면역 체계를 더 손상시킬 것이다. 이것이 내가 회복이 필요할 때 걷기 명상을 하거나, 자전거를 쉽게 타거나, 부드러운 요가를 하는 이유 중 하나이다.

 

09. 가면 너무 빨리 가서는 안 된다.

이것은 큰 실수였다. 일을 할 때, 2시간 이하의 짧은 폭발에 집중한 후 15-30분 동안 걷거나 앉아 있는 명상 휴식을 취하라. 나는 항상 열심히 일하는 매니큐어 작업자였기 때문에 정말 힘들었어. 하지만 나는 내가 그것을 하도록 만들었고 그것은 내 삶에 큰 영향을 끼쳤고 나를 더욱 생산적이고 주의 깊게 만들었다. 다음번에 일할 때는 일주일만 시험해 봐.

 

10. 정의된 퇴근 시간을 정하고 그것을 고수하라.

오후 5시든 8시든 시간을 정한 다음 그 시간 이후에는 격렬한 정신적 육체적 작업을 하지 않는다. 대신에, 저녁을 만들고, 산책을 하고, 아이들과 함께 놀고, 저녁을 요리하고, 음악을 연주하거나, 다른 "일"이 아닌 다른 모든 것을 하라. 이것은 나 자신도 포함해서 많은 기업가들이 하기 정말 어렵다. 항상 일하는 것은 매우 쉽다, 특히 당신이 자신의 사업을 만들고 있다면. 여러분 중 많은 사람들이 점점 더 많은 스트레스와 스트레스를 받고 있지만, 그만두는 시간을 정하지 않는 것이 가장 쉽게 소진되는 방법이다.

 

11. 시간을 줘라.

연구원들은 스트레스가 실제로 신체에 어떤 영향을 미치는지 알아내지 못했고 만약 여러분이 정말로 스트레스를 받거나 완전히 소모된다면 그것은 시간이 걸릴 것이다. 그리고 기분이 나아지기 전에 기분이 더 나빠질 수도 있다. 모든 사람의 몸은 스트레스에 다르게 반응하고 스트레스와는 다르게 회복된다. 이 팁을 블록 쌓기로 사용하십시오. 웰빙을 뒷받침하는 놀라운 팁과 함께 읽을 가치가 있는 또 다른 훌륭한 책: 건강해지는 방법: 행복하고 건강한 삶을 위한 6가지 열쇠.

 

 

다음 내용

이제 책이 완성되었고, 기업 해독에서 완전히 회복된 것 같은 기분이 들자, 나는 소진되지 않고 재정적인 자유를 빠르게 추적하는 것을 가르치는 밀레니얼 머니 미션의 다음 단계로 전환하고 있다! 이 책이 이번 가을까지 선판매는 불가능하겠지만, 내가 아는 청사진 공유는 많은 사람에게 도움이 될 것 같아 이 청사진을 여러분과 공유하기 위해 Fast Tracking Financial Freedom에 관한 Free Live Webinar를 하고 있다.

이 글은 밀레니얼 머니의 번역글입니다.